obiad białko

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) //dodaj źródło tłuszczy II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po ugotowaniu cała waży ok 200g,a wiec zjem 100g) piers z kuraka do 250g sałatka z warzyw [...]

Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) chlebek maselko tak jak mówiłem jutro rozpisk na cały tydzien dodam ziemniaki i makarony no i warzywek troche II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor // spoko III Obiad 14.00 ryż Pół [...]

Napisze tak może nie nazwać to dietą ale jem rzeczy co zawierają dużo białka i weglowo. Na Śniadanie zawsze płatki z bakaliami, Obiad : Zawsze Kasza, Ryż sporadycznie Ziemniaki 2 razy na miesiąc, kefiry pije, serki, mleko 0,5 tłuszczu, ryby orzechy owoce a także odżywki białko i aminokwasy.

zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]

Dieta po lekkich poprawkach ( nie uwzględniłem warzyw gdyż to raczej mała przegryzka ) Śniadanie: 7:00 - Jajecznica z 2 jajek 121g ( 16g Białka\ 1g Węgli\ 18g tłuszczu\ 250kcal) - Mleko 500ml 2%tł. ( 16g białka\ 24g węgli\ 10g tłuszczy\ 250kcal) + płatki pszenne [...]

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Wstałem około 10 zjadłem jajecznice z 4 jajek i jakieś kanapki za 2/3h jakieś kanapki o 15 obiad ziemniaki,kurczak surówko o 16 na siłownie o 18 wróciłem do domu zrobiłem kolacje zjadłem 3x hamburgery domowej roboty z biedronki buły mięso sery i inne wrzucone do środka i dodam że po kazdym po siłku pije białko :) I coś tam podjem laysy itd

[...] sniadanie-9.30 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w tunczyk w wodzie-140g-29b,2t,0w pomidor-150g-1b,0t,3w ogorek-150g-1b,0t,3w oliwa z oliwek-20g-20t razem-38b,23t,59w 3.obiad-12.00 ryz brazowy-70g-7b,1t,53w piers z indyka-200g-38b,1t,0w <brokuly-ew inne warzywa w dzien nietreningowy> razem-40b,3t,56w 4.gainer [...]

[...] i jak mam pod reką aminokwasy.+ płatki owsiane z jogurtem lub kaszka manna. ewentualnie jajecznica i grahamki. 9-10. ryż, lub makaron z serkiem dużym z bieronki. :) 13-14 obiad wiadomo różnie od bitek wołowych i dewolaji po spaghetti 16-18 trening 18-19 gain fast i 3 torby ryżu plus 0,5l jogobeli lub serek duży z biedrony :) plus owoce banan [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat173140/ stworzylem cos takiego: 1. sniadanie platki owsiane 100g 2 jaja 100g 2. sniadanie ser bialy chudy 160g chleb razowy 200g oliwa z oliwek 10g 3 obiad kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g cyc z kurzaka 150g 4 po treningu ryz bialy 100g ser bialy chudy 50g dzemik wysokoslodzony 30g orzech 20g 6 przed snem ser bialy [...]

kase z supli przeznacz na schab/piersi, sa fajne promocje, kup kilkanasie kg i do zamrażarki, pozniej tylko mamie mowisz zeby Ci ugotowała na obiad i juz, wyjdziesz na tym 100x lepiej niz kupujac białko

Dzięki za kolejność. Dieta: GODZINA 8... Śniadanie: -omlet z białek jaj z dodatkiem łyżki kakao (dla smaku) ...lub... -jajecznica z 4 jajek doprawiona papryką, solą GODZINA 10... Drugie Śniadanie: -owoc (przeważnie: brzoskwinia, naktarynka, banan) GODZINA 13... Obiad: (zależy, bo codziennie jest co innego), np. -kasza gryczana, pierś kurczaka i [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

[...] 60 gr // OK, DODAJ JAKIEŚ TŁUSZCZE, OLIWA, ORZECHY, ITP 4 posiłek 13:30 jabłko 200 gram // DOBRE TY TO NAZYWASZ POSIŁKIEM? WRZUĆ JABŁKO DO JAKIEGOŚ POSIŁKU, 5 posiłek (obiad):15:30-16:30 to zalezy czy mam praktyki posiłek przed treningowy:D kasza gryczana 100 gram // OK, MOŻESZ RYŻ BRĄZOWY/BIAŁY, ALE DODAJ TO TEGO JAKIEŚ BIAŁKO, RYBA LUB [...]

[...] 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 500g II POSIŁEK (2śniadanie) pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK (obiad) filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g godzinę przed [...]

[...] 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g porcja Gainera 70g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) Trening - po treningu Gainer 70g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - [...]

[...] , mam troche bo ciotki przyjechały z włoch to odpaliły , co do żarcia , będe sobie kupywał symbolicznie dla sb , a nie że kupie 2 kg mięcha ,a na 2 dzień babka weżmie to na obiad także prosze mnie zrozumieć , lepiej było kupić gainiera bo wiem że go mi nikt na 2 dzień nie podpier***i ,a i tak nie żałuje na 1 kg prochu zyskałem 7 kg , i to nie [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 1700 kcal, pod to ułożyłam przykładowy jadłospis :) : Zapotrzebowanie na białko- 128 g , tłuszcze 64 g , pozostała część t.j 660 kcal- węgle (po 220 kcal / w posiłkach nr 1 3 4) 1)Śniadanie 14g B/21.3g T (508,5 KCAL) -2 jajka -2,5 łyżki siemia lnianego -3 łyżki płatek owsianych -banan 2) II ŚNIADANIE [...]

[...] TUNCZYK+OLIWA Z TWAROGIEM CHUDYM/POLTLSUTYM,CALYMI JAJAMI, CZY TLUSTA RYBA. +/- B 43,4 T 23,1 W 13,6 Kcal 422 +/- OGÓLNIE B 236,9 T 140,6 W 536,3 KCAL 3978 oczywiście bez obiadu WLICZASZ WSZYSTKO. Pomoc nagradzam SOGami :) Pozdrawiam OGOLNIE NIE JEST ZLE, CHOC ZNJADZIE SIE PARE BLEDOW, I PZREDEWSZYSTKIM MUSISZ UWZLEGDNIC W SOWJEJ DIECIE [...]